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如果减肥塑形一步到位 就必须多动动

http://Lukang88.com时间:2015-07-12 13:20来源:未知
 减肥塑身,人们通常习惯于“集中营”式的“魔鬼训练”,虽然短时间就能取得可观的效果,但反弹也会“来得急”。反反复复之间,腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。然而在采访中我们了解到,一些长年保持健美身材的人,并非天生吃不胖,而是她们时时刻刻在雕塑身材,已习惯成自然。
 
  立壁角——腿形可以练笔直塑形专家向我们介绍,立壁角就是贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢。一般每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,就能全身冒出汗来。刚开始能坚持15~20分钟就很不错了。这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。专家还表示,如果是O型腿或者认为自己腿形欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60~90度,练习久了,就能将腿形修整得跟模特一样笔直。
 
  健步走——每天半小时塑身形李女士走路上下班已经好多年,而且,每天要走两个小时。“上下班高峰时段,公交拥挤,空气流通不好,才三、四站的车程就走走呗。”塑形专家介绍,走路是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动,双眼直视远方或左右观察来往车辆,是眼睛的运动,更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。就这么走走,几十年了,李女士的体重从没超过50kg。不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,只要每天20~30分钟的步行,就能感受到效果。
 
  坐得直——腰部肥肉不易囤积对于办公一族,要把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度,这样就可以提醒自己随时把腰杆挺直了工作,使肥肉不容易在腰间囤积。如果在家里也需坐在电脑前,那就去买个健身球,因为只有坐直了,健身球才会听话地稳住不动。不过,这样坐健身球的时间不宜太久,感觉累的时候要放松休息一下。另外,躺着的时候可以花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉,也可双手托腰,玩玩“踩单车”,训练上腹肌的效果很好。

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