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健康减肥食谱:减肥同时给你健康好身体

http://Lukang88.com时间:2015-07-12 13:04来源:未知

减肥对很多女性来说是一件不容易的事,暴饮暴食容易肥,运动少容易肥……,这样很多的减肥方法,减肥食谱就出现了,下面推荐几款健康减肥食谱:

 

    1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

 

    2。中餐一碗饭+菜

 

    3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

 

    4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

 

    5。配合适度运动

   NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

 

    1。起床后…两杯水

 

    2。早餐…蔬菜汁200cc

 

    3。中餐…优酪乳500克

 

    4。晚餐…蔬菜汁200cc

 

    5。就寝前…1-2杯水

 

    另外还有叁种方式:

 

    (1)午餐正常餐

 

    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

 

    (2)晚餐采正常餐

 

    早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

 

    (3)早晚餐优酪乳

 

    早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

 

    ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

 

    NO。3(苹果餐)

 

    1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

 

    2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

 

    ☆苹果餐吃一天就够了

 

    NO。4

 

    1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

 

    2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

 

    3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

 

    ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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